ATIVIDADE FÍSICA E ESPORTIVA NA GRAVIDEZ
Antes de começarmos a descrever os aspectos mais relevantes sobre a grávida que quiser praticar exercício, cremos ser importante que o médico e a paciente possam melhorar sua comunicação usando termos que expressem um mesmo fenômeno, ou em outras palavras que falem sobre a mesma coisa. Sim, porque nesta área de esportes todos pensam que sabem um pouco ou o suficiente, mas na realidade muitas das controvérsias ocorrem pela falta de conhecimento de conceitos básicos. Por exemplo, médicos e pacientes podem pensar ou usar na comunicação as expressões atividade física, exercício e esporte com um mesmo sentido. Entretanto, referem-se a expressões de movimento corporal totalmente distintos.
LEIA MAIS NO COMENTARIO
CAMINHADA
Fazer caminhadas pela manhã é muito bom para o coração!
Caminhada – Benefícios
Caminhada – Benefícios
A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. Há diversos benefícios, mas você sabe quais? Vamos listar alguns! Animação e “pé na estrada”. Lembre-se de antes de começar uma atividade física, mesmo a caminhada, é necessário fazer uma avaliação médica.
- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.
- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.
- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.
- Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.
- Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna. É importante ficar atento para a forma correta de se caminhar.
- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.
- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.
- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.
- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.
- Diverte. Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades “de caminhada” e faz você se sentir mais relaxada e mais animada para as outras tarefas da sua vida.
TABULE
O DELICIOSO TABULE
ngredientes
- 500 g de trigo para quibe
- 04 tomates
- 01 pepino
- 01 pimentão verde
- 06 folhas de alface lisa
- 01 cebola
- 02 folhinhas de hortelã
- 01 limão
- sal
- azeite
modo de preparo
Deixar o trigo de molho por aproximadamante uma hora.Cortar em tamanho pequeno os tomates, o pepino, o pimentão, a cebola, a hortelã e as folhas de alface.
Lave bem o trigo, escorra e disponha em uma tigela ou travessa grande.
Misture os demais ingredientes, acrescente o sal a gosto, azeite e o suco do limão, mexa bem e leve à geladeira até a hora de servir.
DICAS DE CAMINHADAS DIARIAS
DICA 1: Ao ir trabalhar saia de casa uns 20 minutos mais cedo e em vez de ri para o ponto de costume, va para o outro ponto ANTES, você faz uma caminhadinha a mais e pega o onibus mais vazio do que de costume.
DICA 2: Ao descer no ponto de costume desça um ponto depois e volte.(isto é se você não estiver atrasado).
DICA 3: Em vez de ir de elevador va pela escada; mas se você trabalha em um andar muito alto então desça um ou dois andares antes e suba pela escada. Esta dica serve para você quando estiver descendo tambem.
DICA 4: Evite a escada rolante.
DICA 5: Ao sair de trabalho repita o processo da dica 1 e da dica 2.
OBS.: Toda regra tem exeção!!!!!
VOCÊ PODE FAZER ADAPTAR DAS DICAS CONFORME O SEU TEMPO, CORPO, E LOCAL.
GRAÇA E PAZ A TODOS
MAIKE LUÍS
Educador Físico e Evangelista
EXERCÍCIOS tambem são bons para saúde
É com muito orgulho que apartir de agora nós do blog SABOR e SAÚDE, estamos com mais um parcerio: ML- URBANEJO Assessoria Esprtiva.
Estara nos trazendo dicas de:
QUALIDADE DE VIDA
CAMINHADA
ATIVIDADE FÍSICA
e muito mais.
Obrigado a ML-URBANEJO Assessoria Esportiva por confiar em nosso Blog.