Vida Ativa
A Pirâmide da atividade
física ajuda a visualizar um estilo de vida ativo e oxigenado
Com o objetivo de estimular o
maior numero possível de pessoas a praticar uma atividade física, o
Departamento de Saúde Americano desenvolveu uma pirâmide na qual é possível
visualizar rapidamente um conjunto de ações que devem ser praticadas para
manter o corpo em forma.
A base da pirâmide ( veja
quadro ) contem as atividades que devem ser realizadas com a maior freqüência possível.
Entre elas, caminhar,
realizar trabalhos domésticos, subir escadas. Os exercícios aeróbicos (correr,pedalar,
nadar) estão no segundo degrau da pirâmide.
Na sequência, estão os
exercícios de força, entre eles, jardinagem leve, musculação, etc. no topo da
pirâmide aparece o que é preciso reduzir :inatividade, tempo gasto assistindo
tv navegar na iternet e longos períodos sentados.
A idéia é sair da paralisia e
adotar a atividade física como estilo de vida. Sempre que puder, por exemplo.
Deixe o carro na garagem e caminhe. Já é um bom começo. Se puder substituí-lo
pela bicicleta, melhor ainda. Vai entrar num prédio e subir alguns andares? .faça
isso pela escada.
Tem um pequeno jardim em casa
para cuidar ?. em vez de contratar os serviços de alguém, faça você mesmo.
Cada ação que movimente os
músculos retornam em bem estar e saúde
para você mesmo.
Quanto as atividades de fazer
e recreativas, adapte-se conforme sua condição.
Francisco Lemos é editor de Vida e Saúde.
De olho no relógio
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Tempo mínimo por semana
para a pratica dos exercícios aeróbicos de intensidade moderada (caminhadas
com passos mais acerado, hidroginástica)
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2h 30
minutos
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Tempo mínimo por semana para
a pratica de exercícios aeróbicos puxados (natação corrida ,ginástica
aeróbica)
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1h 15
minutos
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Esse tempo pode ser distribuído durante os dias,
semanas
em sessões de pelo menos dez minutos
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